目的や目標が違えばトレーニング方法が変わります。
スポーツマイスターズスクエアには、そのトレーニング方法を熟知したトレーナーが揃っています。

1.【スクワット】
大殿筋（お尻の筋肉）、太もも（大腿四頭筋）を強化する。アドレスを安定させる基本のトレーニングで強風の時でもぐらつかないようになります。

2.【デットリフト】
腰の下部の筋肉と大腿の裏側の筋肉（ハムストリング）を強化します。ゴルフのポスチャー（構えの姿勢）をより一層安定させます。

3.【ベントオーバーローイング】
背中全体の筋肉を鍛えます。スイングのパワーアップと安定性を増します。

4.【ベンチプレス】
上半身のトレーニングの代表的な種目です。胸、肩、腕の各筋肉を 鍛える事が出来ます。脚との筋肉バランスをとることでスイングの動作がスムーズになります。

5.【ヒップアダクション】
太ももの内側の筋肉（内転筋）を鍛えることができます。ゴルフでは非常に重要な筋肉です。

6.【シットアップ】
腹筋の強化を計ります。スイングにとても重要な筋肉でしっかりと した体幹をつくりあげます。

7.【バックエクステンション】
背筋の下部位を鍛えます。腰椎の周りの筋肉を鍛えて、ぎっくり腰等の予防になります。スイングにもプラス！

8.【ダンベルプレス】
肩の筋肉と上腕三頭筋を鍛えます。スイングで腕を伸ばしたときに効果を発揮します。

9.【アームカール】
テイクバックの時に働く筋肉を鍛えます。リストカールで鍛える筋肉と表裏一体のバランスで効果を発揮します。

10.【トライセプス・キックバック】
ダンベルプレスで鍛える筋肉をよりピンポイントで鍛えるトレーニングです。スイングのインパクト時に効果を発揮します。

11.【リスト・カール】
前腕の筋群を鍛えるトレーニングです。スイングでトップがぶれないよう手首を安定させる効果があります。

12.【カーフ・レイズ】
ふくらはぎを鍛えます。この筋肉は動作のバランスをとる筋肉で体のバネを養成します。血流を心臓に戻す働きをする筋肉で、大切なトレーニングです。

13.【レッグカール】
太ももの裏側（ハムストリング）の筋肉を鍛えます。スクワットで鍛える筋肉との筋力バランスとることで安定性が増し動作の土台となります。

14.【ラット・プル・ダウン】
肩甲骨周辺の背筋が柔らかく強く動く事によって、テイクバック、フォロースルーに効果的に働きます。

15.【バランスボール】
体幹（腰、腹部、足の付け根）のインナーマッスルを強化します。深部の筋肉を鍛え、浅部にあるアウターマッスルと共に動かすことで効率的に体の力を使うことができます。

16.【羽根振り】
スイングの負荷練習。左足付近で（右ききの場合）風切り音が聞こえるように振る事でインパクト後の安定感が増します。

あなたのためのメニューを目的や目標に合わせてご用意します。

健康維持・ダイエットのプログラム
いつまでも若さと健康を保つには 筋力や持久力など基礎体力の維持が不可欠です。

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より早く、より強く、より遠くに。ゴルファー、ランナー、各種球技やウィンタースポーツの競技選手に

メタボリック症候群対策のプログラム
健康な体を取り戻そう 1に運動 2に食事 3に禁煙 4に健康診断